갱년기 여성의 식단 가이드 - 칼슘, 비타민D, 식이섬유
갱년기는 여성의 삶에서 자연스러운 변화의 시기지만, 다양한 신체적·정신적 증상이 동반되며 건강관리가 중요한 시점입니다. 특히 영양 섭취는 갱년기 증상 완화와 삶의 질 향상에 핵심적인 요소입니다. 칼슘, 비타민D, 식이섬유는 골다공증 예방, 면역력 증진, 호르몬 균형 유지에 매우 중요한 영양소입니다. 이번 글에서는 갱년기 여성에게 꼭 필요한 식단 구성 방법과 각 영양소의 효능 및 섭취 팁을 자세히 안내드립니다.1. 골다공증을 막는 뼈 건강 필수영양소, 칼슘갱년기에 접어들면 여성 호르몬인 에스트로겐이 급격히 감소하게 되는데, 이는 뼈의 칼슘 흡수와 대사에 중요한 역할을 합니다. 에스트로겐이 줄어들면 골밀도가 감소하고, 골다공증 위험이 크게 증가합니다. 실제로 폐경 후 여성의 약 30% 이상이 골다공증을 겪고..
건강정보
2025. 6. 29. 17:29